《认生的人:如何克服社交焦虑 - 清水荣司》




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生活 励志成功 人际社交

更新时间:2020年4月05日

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认生的人:如何克服社交焦虑 - 清水荣司[Logvr.cn].zip
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Logvr.cn电子书 认生的人:如何克服社交焦虑 (对不起,我可能对人过敏)

目  录
序言第一章 “成人的认生”有什么特征日本有“一亿人”认生?  / 003不沟通也能活  / 006社交恐惧症是什么?  / 009“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗?  / 013认生的潜在风险:痴呆症和自杀倾向  / 017压力和焦虑,不都是消极的  / 021克服认生情绪,提高工作效率!  / 023内向的人,更容易认生吗?  / 025比起血液性格学说,人格五因素模型更科学  / 027认生会遗传吗?  / 030抗焦虑训练的必要性  / 032 第二章 导致认生的十大恶习伯恩斯 10 种认知扭曲  / 039非此即彼思维  / 043以偏概全  / 045心灵过滤  / 047贬损思维  / 049妄下结论  / 052夸大与缩小  / 055情绪推理  / 057应该思维  / 059贴标签  / 061罪责归己  / 062逃离认知扭曲的方法  / 063“民意调查”帮助恢复自信  / 066 第三章 摆脱认生的 10 种方法发现焦虑,控制焦虑  / 073转移注意力  / 078更换记忆  / 083发现小确幸  / 088多表扬自己  / 091寻找其他的思维模式  / 095学会听别人说话  / 098与人亲近  / 103如何在公共场合保持冷静  / 105想得开的办法  / 107 第四章 治愈认生的10大自我训练法“暴露疗法”——踏入自己的禁区  / 113必须尝试的“退货练习”  / 117受用一生的倾听术  / 121必须学会的“I Message”  / 124接轨国际化礼仪  / 128“三明治说话法”说难题  / 131想象成功,激励自己  / 133Small Step,记忆成就感  / 135“心练”——5 分钟快速练习  / 138“情练”——10 分钟正念疗法  / 141 第五章 防止认生复发的3种办法 平复心灵的“积极练”  / 147渐进性松弛疗法放松身心  / 150调整心情、转换注意力的呼吸法  / 152 第六章 认生的人工作沟通术小 A 的故事  / 157克服认生,俘获顾客的心  / 160借助紧张提升工作质量  / 163用金钱计算烦恼的时间  / 165学会有效地附和、倾听  / 168即使是错误的想法也要学会倾听  / 170认生的人更可靠  / 172“因为认生才更好”  / 174应对强势对手的积极方法  / 177“损坏录音带法”应对攻击性对手  / 181传家之宝——逃跑大法  / 183缩短距离的“Small Talk”  / 186没有不能说的话题  / 189人见人爱的说话方式  / 192 后记
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